Creëer rust voor jezelf
Het klinkt zo makkelijk om meer tijd voor jezelf te plannen, minder tv te kijken in de avond en meer te ontspannen. Maar dit is lang niet altijd makkelijk. Zoals ik eerder al beschreef heb je verschillende soorten ontspanning.
Passief: zoals yoga, een boek lezen of in bad gaan.
En actieve ontspanning: wandelen, sporten of tuinieren.
In de tijd voordat je gaat slapen wil je meer passieve ontspanning inplannen.
Hierdoor krijgt je lijf en vooral je hoofd rust. Een handige oefening daarvoor is het doen van een ontspanningsoefening. Bijvoorbeeld een bodyscan. (Klik hieronder om deze te beluisteren)
Een ontspanningsoefening heeft meerdere voordelen:
✓ Door op je lijf te focussen kun je gedachten makkelijker loslaten.
En leer je je hoofd om af en toe “uit” te staan.
✓ Een ontspanningsoefening helpt overdag om een rust moment te pakken. In de avond en nacht helpt het om makkelijker in slaap te komen.
Kies ervoor om elke avond (bijvoorbeeld) de bodyscan te doen. Zo krijg je steeds meer controle over je gedachten en daarmee je slaap.
Daarnaast wil je elke avond eenzelfde ritueel aanhouden. Zo begrijpt je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. Vergelijk het met een baby die begint te gapen als hij zijn slaapzak aan krijgt. Onze hersenen herkennen het ritueel en maakt zich letterlijk klaar om naar bed te gaan.