Het is weer zo ver. De wintertijd gaat weer in. Eigenlijk onze ’normale’ tijd.
Voor de één is het een feestje om een uur langer te slapen.
Maar voor wie een minder goede slaper is, is deze verandering vaak een stuk
moeilijker te verteren. Lichaam en geest hebben tijd nodig om zich aan te passen
aan het nieuwe ritme.
Wat kun je doen om er sneller aan te wennen en – ook in de winterperiode – lekker te slapen?
TIP 1
Ga naar buiten
Door elke dag minstens een half uur buiten te zijn, profiteer je optimaal van het daglicht. Het zorgt ervoor dat je lichaam de nodige vitamine D aanmaakt, zelfs als het bewolkt is of regent. Zonlicht geeft energie, maakt je wakker en alert. Bovendien helpt het je om je biologische klok ‘gelijk te zetten’.
TIP 2
Ritme
Zorg voor een vast slaap-waakritme in de dagen na het ingaan van de wintertijd. Ga op dezelfde tijd naar bed gaat en sta op dezelfde tijd op. Ook in het weekend! Zo wen je makkelijker aan het nieuwe ritme.
TIP 3
Eet op tijd
Eet dagelijks op dezelfde tijdstippen. Ben je bijvoorbeeld gewend om 7.30 uur, 12.30 uur en 18.00 uur te eten, blijf dit dat doen. Ook als je meer of minder trek hebt. Zo ondersteunt je spijsvertering het nieuwe dagritme.
TIP 4
Slaapritueel
Volg een vast ritueel voor je gaat slapen. Ga bijvoorbeeld na het eten even in bad, doe makkelijke kleding aan, neem een kop kruidenthee, ga nog even lezen, doe wat oefeningen en ga naar bed. Deze vaste gewoontes zijn op den duur het signaal voor lichaam en geest om te beginnen aan een heerlijke nachtrust.
TIP 5
Beweeg!
Houd je lichaam fit en blijf bewegen. Wie overdag actief is, slaapt ’s nachts beter.
Wil jij meer weten over het verzetten van de klok? Of wil je werken aan een gezonde nachtrust?
Laat dan een bericht achter of boek een gratis kennismaking. Ik help je graag verder.
